Слабые и ломкие кости не должны быть частью старения. Ваши кости — это живая ткань, которая восстанавливается сама. Вот как сохранить кости плотными в каком- либо возрасте.
Кальций
Если вы такие, как большинство украинцев, вам, вероятно, не хватает этого минерала, чтобы сохранить кости здоровыми. Кальций делает Ваши кости твердыми и плотными. Если уровень кальция слишком низкий, организм берет его из костей. Слишком большая потеря может привести к остеопорозу или заболеваниям хрупких костей. Это повышает Ваши шансы на падение и перелом костей.
Витамин D
Он работает в паре с кальцием. Без витамина D вы не сможете усвоить кальций из продуктов. Это заставляет ваше тело атаковать ваш скелет за поживными веществами. Это ослабляет Ваши кости. Это так же препятствует телу строить прочную новую кость.
Как его получить
Ваша кожа производит витамин D под воздействием солнечных лучей. Для этого достаточно всего нескольких минут солнца ежедневно. Второй способ — из продуктов питания. Хорошие источники включаются:
• жирную рыбу, такую как лосось, тунец или скумбрию
• обогащение молоком от коров, Миндаль, сои и овса
• яйца
• свинина
• обогащенные злаки
Физические нагрузки
Занятия спортом у взрослых людей может помочь предотвратить потерю костной массы, которая начинается в 30 лет. Физические упражнения формируют мышцы, которые помогают улучшить ваш баланс и координацию. Поэтому у вас может быть меньше шансов упасть.
Действия, которые несут вес. 30 минут любого упражнения ежедневно
бег
• ходьба
• танцы
• подъем по лестнице
• отжимания
Курение — плохая привычка
Это известный фактор риска остеопороза. Никотин и другие химические вещества в табаке замедляют выработку костеобразующих клеток. Они так же препятствуют приливы крови к вашим костях. Результатом является хрупкие кости, которые быстрее ломаются. Это может вызвать беспокойство, особенно в Вашем позвоночнике, который и так не получает много крови.
Уменьшите сахар
Ваше тело не нуждается добавлению сахара. Слишком много добавленого сахара может нанести вред вашему здоровью костей, поскольку:
заставляет организм вымывать упрочняющий кость кальций и магний
препятствует кишечник принимать достаточное количество кальция
● вытисняет важные поживные вещества из вашего рациона
Ограничьте употребление алкоголя
Это облегчает разрушение ваших костей, вмешиваясь в Клетки роста костей, которые називаються остеобластами. Трудно употребление означает 15 и более напитков в неделю для мужчин и восемь напитков для женщин.