Способность мозга изменяться и расти в течение всей жизни называется пластикой мозга.
Вы можете сделать так, чтобы пластичность мозга работала на то, чтобы вы стали счастливее, умнее и более продуктивными.
Вы можете использовать это, чтобы создать образ жизни, который вы хотите, и бросить привычки, которые мешают Вашему успеху.
Ваш мозг моделируется в ответ на все, что вы думаете и делаете.
ПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА И МОЗГ ВЗРОСЛЫХ
Когда мы достигаем взрослого возраста, быстрое развитие мозга, который был в детстве, замедляется.
Обучение в течение жизни и новые впечатления продолжают менять как функции мозга, так и структуру. Также, неиспользование или забвения информации или привычек ведет к стиранию ее.
Пластичность мозга позволяет строить новые клетки мозга и создавать новые нервные связи в любом возрасте. Но мы должны продолжать учиться и получать новые впечатления — это обеспечивает сохранение здоровья мозга.
ПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА можно применить для ИЗМЕНЕНИЯ МОЗГА И ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ.
Водители такси Лондона увеличивают объем мозга
Одно из самых захватывающих исследований, касается пластики мозга, было проведено с лондонскими таксистами.
Чтобы стать таксистом в этом городе, претенденты должны пройти сложный экзамен по географии в мире. Сегодня знания лондонских водителей включают 320 основных маршрутов, 25000 улиц и расположение 20000 достопримечательностей.
Неврологи из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что средний гиппокамп, часть мозга, которая связана с памятью и пространственной навигацией, значительно возросло в результате запоминания большой массы информации.
Пример негативной ПЛАСТИКИ МОЗГА
Не все изменения мозга идут к лучшему. Когда вы не используете определенные нейронные связи, они со временем отмирают. Участки головного мозга на самом деле могут уменьшиться вследствие неиспользования. И не все нейронные связи являются положительными.
Нежелательные привычки, деструктивные привыкания и негативные саморозмовы могут прочно закрепиться и поэтому трудно измениться из-за последствий негативной пластики мозга.
Примером изменения пластики мозга является процесс одомашнивания животных.
Все одомашненные животные имеют меньшую массу мозга по сравнению с дикими. Например, волки имеют больший мозг по размеру своего тела, чем собаки.
Люди, которые изучают волков, обнаруживают, что они умнее собак во всем, что крайне необходимо в дикой природе.
Хотя собаки прекрасно понимают людей, они больше не нуждаются иметь мощный мозг, чтобы охотиться, и не быть съеденным хищниками.
СОЗДАЙТЕ ЛУЧШИЙ МОЗГ С ПОМОЩЬЮ самоуправляемых пластичности мозга
Ваш мозг изменится — это неизбежно. Будет ли это к лучшему или к худшему, во многом решать вам.
Вы можете оставить изменения на волю случая или активно помочь двигать свой мозг в том направлении, куда вы хотите. Есть шаги, которые вы можете сделать, чтобы поощрить пластика мозга, чтобы мозг продолжал регенерироваться и перестраиваться.
Ваш мозг не перестает меняться, пока вы продолжаете познавать новые для вас вещи.
Уроки искусства, создание музыки, танцы (более 400 исследований неврологии подтверждают преимущества мозга от танцев), изучение иностранного языка и др.
Все это положительно влияет на здоровье мозга.
Укрепите ПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА физическими упражнениями
Физические упражнения увеличивают нейропластичность.
• Занятия на велосипеде. Даже только 30-мин. занятий может временно улучшить пластика мозга. Упражнения повышают уровень химических веществ мозга, которые способствуют образованию новых клеток мозга и новых нервных связей, защищая при этом от умственного упадка.
• Ходьба — особенно хорошее упражнение для мозга.
ПООЩРЯЙТЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА с помощью медитации
Медитация — это признанный временем способ укрепления здоровья и функций мозга.
Научить мозг быть спокойным — это тяжелая работа!
Успокоения ума посредством медитации на самом деле изменяет структуру мозга.
Люди, которые медитируют, имеют более крепкие нервные связи между различными областями мозга.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ И ДОБАВКАМИ
Плохое питание оказывает негативное влияние на пластики мозга.
Вы также можете увеличить пластичность мозга, питаясь диетой, богатой здоровую для мозга пищу, вы даете своему мозгу питательные вещества, необходимые ему для создания, поддержки и защиты клеток мозга, а также для формирования нейромедиаторов.
Некоторые питательные вещества и добавки, подтверждающие укрепления здоровья мозга и стимулируют его пластичность, включают:
• флавонолы, содержащиеся в какао
• полифенолы, содержащиеся в ягодах
• омега-3 жирные кислоты, особенно DHA, основной компонент в мембранах клеток мозга
• витамины D и E
• магний, особенно магний l-треонат
• куркумин, активный ингредиент специи куркума
• готу кола (Centella asiatica), расслабляющая азиатская трава
• гинкго (Ginkgo biloba), популярная добавка к памяти
Упражнения на пластику МОЗГА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СЧАСТЬЕ
Подобно тому, как ваш интеллект может меняться, ваш уровень эмоционального интеллекта также может быть изменен. Вы можете научиться быть счастливыми, иметь лучшую самооценку и развивать лучшие отношения.
Выполнение одного из следующих упражнений ежедневно в течение трех недель может значительно повысить уровень оптимизма и удовлетворенности жизнью:
• Запишите три вещи, за которые вы благодарны.
• Напишите кому-то положительное сообщение.
• Подумайте две минуты.
• Физические упражнения в течение десяти минут.
• Запишите наиболее значимый опыт за последние 24 часа.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ пластичности мозга ДЛЯ НОВЫХ здоровых привычек
Вредные привычки — это также пластичность мозга в работе.
Вы можете так же легко разработать нервный желобок для вредной привычки, как и хороший.
Большинство людей пытаются измениться, используя силу воли и мотивации.
Но мотивация естественно уменьшается со временем, а сила воли — ресурс, который исчерпывается.
Есть два сверхпростой способы создать новые здоровые привычки, используя сверхпрочность мозга и пластичность.
Однажды сформировавшись таким образом, хорошие привычки легче хранить и труднее разорвать.
Измените свой МОЗГ Детскими шагами
Выработка привычки означает, что ваш мозг создал прочные нервные связи, чтобы вы могли выполнять какую-то деятельность с минимальными размышлениями или усилиями.
Вы можете оценить силу привычек, когда пытаетесь остановить плохую. Это трудно!
Большинство людей пытаются измениться, ставя большие цели. Это понятно — большие цели захватывают.
Скажем, вы хотите начать регулярно ходить.
Будет много дней, когда ты вообще не пройдешь, если 1,5 км — это твоя цель с самого начала.
Но если вы сделаете 10-минутную ходьбу целью сначала, вы почти всегда сможете это достичь.
Но что еще важнее, вы создаете новый нервный путь, который превращает вашу ежедневную прогулку в привычку.
Этот прием можно использовать для любого изменения образа жизни, которую вы хотите сделать — диеты, физических упражнений, медитации, уменьшение стресса и тому подобное.
Используют пластику МОЗГА, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ
Будущей роли пластичности мозга В ЛЕЧЕНИИ БОЛЕЗНЕЙ
Наконец, нейропластичность играет значительную роль в широком спектре заболеваний мозга.
Болезни Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона является результатом дегенерации нейронов в определенных областях мозга.
Сейчас лечение этих заболеваний мозга имело успеха.
На сегодняшний день отмечалось, что после инсульта и черепно-мозговой травмы может начаться пластика мозга, чтобы восстановить повреждения мозга как можно скорее через несколько часов после происшествия, особенно если реабилитация начнется как можно быстрее. В конце концов, лучшее понимание сил, стоящих за пластикой головного мозга, может привести подсказки для успешного лечения инсульта, травмы позвоночника, черепно-мозговой травмы, тревожных расстройств, депрессии, шизофрении и деменции.